Skip to content

En detaljeret keto diæt madliste, alle bør kende og kende

En detaljeret keto diæt madliste, alle bør kende og kende

Forberedelsestid

minutter

Tilberedningstid

minutter

Servering

En detaljeret ketogen diæt madliste, der skal følges
Følgende er nogle af de bedste fødevarer at spise på keto-dietten sammen med deres serveringsstørrelser og en forklaring på, hvorfor de er gode for folk, der følger denne spisemetode.

Avocadoolie
Per 1 spsk (spsk), der serverer 124 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 0 g protein, 14 g fedt

Fordele Dette er en god kilde til hjerte-sunde monoumættede fedtsyrer.

Rapsolie
Per 1 spsk servering 124 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 0 g protein, 14 g fedt

Fordele Forskning har vist, at forbrug af rapsolie kan reducere det totale og dårlige kolesterol. højre pil op
Kokosolie
Per 1 spsk servering 116 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 0 g protein, 14 g fedt

Fordele Selvom det er højt indhold af mættet fedt, kan kokosolie øge det “gode” HDL-kolesteroltal.

MCT olie
Per 1 spsk servering 115 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 0 g protein, 14 g fedt

Fordele afledt af kokosnød, MCT står for triglycerider med mellemkæde. Begrænset forskning tyder på, at MCT-olie kan hjælpe med vægttab og hjælpe med at fremme ketose. højre pil op
Smør
Per 1 spsk servering 100 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 0 g protein, 11 g fedt

Fordele Selvom serveringen giver 11 g mættet fedt, har forskning vist, at smør ikke er en vigtig faktor i stigende risiko for kroniske tilstande som hjertesygdomme eller diabetes. højre pil op
Cheddar ost
Per 1 skive, der serverer 113 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 7 g protein, 9 g fedt

Fordele Ost er tilladt som du vil, men cheddar er et godt eksempel på dets ernæringsstatistik. En undersøgelse viste, at ostespisere havde en 12 procent lavere risiko for type 2-diabetes. højre pil op
Kraftig fløde
Per 1 spsk servering af 52 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 0 g protein, 5 g fedt

Fordele Dette er en nem måde at tilføje kalorier og fedt i en ketogen diæt.

Bacon
Per 1 skive, der serverer 43 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 3 g protein, 3 g fedt

Fordele Det grønne lys på bacon kan være en af ​​grundene til, at du holder fast i kosten, da det kan gøre spisesteder mere lokkende. Se bare natriumindholdet, da det hurtigt kan tilføje.

Kyllingelår
Per 1 lår, der serverer 318 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 32 g protein, 20 g fedt

Fordele Lad huden være her for ekstra fedt. Et lår er en god kilde til selen, zink og B-vitaminer.

Æg
Pr. 1 æg, der serverer 77 kalorier, 1 g netto kulhydrater, 6 g protein, 5 g fedt

Fordele Æg indeholder den perfekte duo af mættende protein og fedt; de er også højt i antioxidantmineralen selen.

Hakket oksekød
Per 3 ounce (oz) servering (målt rå) 279 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 12 g protein, 24 g fedt

Fordele Hakket oksekød (lavet med 70 procent magert kød og 30 procent fedt) er et valg med højere fedtindhold – men det er meningen her. Du får også en fremragende kilde til vitamin B12, som er nødvendig for at holde dine energiniveauer op.

New York Strip bøf
Per 3 oz serverer 224 kalorier, 0 g netto kulhydrater, 22 g protein, 14 g fedt

Fordele Du får en imponerende mængde muskelopbyggende protein plus mættende fedt i denne mulighed. Det er også rig på zink, et mineral der fremmer korrekt skjoldbruskkirtelfunktion.

Asparges
Per 1 kop (rå), der serverer 27 kalorier, 2 g netto kulhydrater, 3 g protein, 0 g fedt

Fordele Asparges indeholder knogleopbyggende calcium plus andre mineraler, såsom kalium og magnesium, som har været forbundet med blodsukkerregulering.

Avocado
Per ½ avocado, der serverer 160 kalorier, 2 g netto kulhydrater, 2 g protein, 15 g fedt

Fordele De cremede frugter er fyldt med fiber, noget som du måske mangler på keto-dietten. De er også en fremragende kilde til immunforsvarende vitamin C.

Bok Choy
Per 1 kop (strimlet), der serverer 9 kalorier, 1 g netto kulhydrater, 1 g protein, 0 g fedt

Fordele Kinakål er en rig kilde til vitamin A og C og tilbyder noget calcium og energiforøgende jern.

Blomkål
Per 1 kop (rå), der serverer 25 kalorier, 2 g netto kulhydrater, 2 g protein, 0 g fedt

Fordele Giver mere end tre fjerdedele af din C-vitaminkvote på en dag; med 3 g fiber er det også en god kilde til det hjerte-sunde næringsstof.

Selleri
Per 1 kop (rå), der serverer 16 kalorier, 1 g netto kulhydrater, 1 g protein, 0 g fedt

Fordele Selleri er en af ​​de mest fugtgivende grøntsager derude. Disse knasende spyd indeholder også vitamin A og K og folat.

Agurk
Per ½ kop (skiver), der serverer 8 kalorier, 2 g netto kulhydrater, 0 g protein, 0 g fedt

Fordele Cukes indeholder meget vand, hvilket gør dem til et hydratiserende valg. De er også en overraskende god kilde til vitamin K, et vitamin, der er vigtigt for korrekt blodpropper og knogledannelse.

Grøn peber
Per 1 kop (skiver), der serverer 18 kalorier, 2 g netto kulhydrater, 1 g protein, 0 g fedt

Fordele Sammen med mere end en dags krav til C-vitamin er de også en god kilde til vitamin B6, som spiller en rolle i mere end 100 enzymreaktioner i kroppen.

Salat
Per 1 kop (strimlet), der serverer 5 kalorier, 1 g netto kulhydrater, 0 g protein, 0 g fedt

Fordele Grønne grøntsager kan tilføje bulk til dine måltider for meget få kalorier såvel som hudstyrkende vitamin A og C-vitamin.

RELATERET: 5 enkle måder at beskytte din hud på

Svampe
Per 1 kop (rå), der serverer 15 kalorier, 1 g netto kulhydrater, 2 g protein, 0 g fedt

Fordele Svampe er kendt for deres potentielle immunforstærkende egenskaber, som en undersøgelse foreslog. lige op pil De er også en fremragende kilde til B-vitaminer.
Courgette
Per 1 kop (skiver, rå), der serverer 18 kalorier, 3 g netto kulhydrater, 1 g protein, 0 g fedt

Fordele Dette er en fantastisk måde at snige sig med yderligere fiber på, og veggien tilbyder også en god kilde til mangan, et mineral der hjælper med at danne knogler og hjælper med blodsukkerkontrol.

Ingredienser

Pro Tips

Forberedelse

No comment yet, add your voice below!


Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Vegetar Opskrifter Ebog

Få vores nye ebog med de mest inspirerende vegetar opskrifter, helt gratis!